Wie Sie Ihr eigenes Barre-Studio zu Hause erstellen

Die Fitnesswelt ist im Wandel. Überall im Land tauchen Klassen auf, die immer mehr spezialisierte Arten von Übungen anbieten. Sie sind neu, aufregend und zielgerichtet und können eine großartige Möglichkeit sein, bei Ihrem Trainingsprogramm engagiert zu bleiben.

Barre, ein vom Ballett inspiriertes Workout zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität, ist eine Art von Klasse, die immer beliebter wird. In fast jeder größeren Stadt ist ein Barre-Studio aufgetaucht.

Was ist Barre?


Barre ist ein Trainingsstil, der vom Ballett inspiriert wurde, aber auch Ähnlichkeiten mit Yoga und Pilates aufweist. Er wird Barre genannt, weil mit einem Ballett-Barre mehrere Bewegungen ausgeführt werden. Während einer Sitzung führt der Ausbilder die Schüler durch Kraft- und Ausdauerübungen, wobei das eigene Körpergewicht und leichte Handgewichte eingesetzt werden.

Die Übungen sind für viele attraktiv, weil sie in einer kleinen Gruppe durchgeführt werden und keine auffälligen Bewegungen beinhalten. Barre verwendet kleine, gezielte Bewegungen, um Kraft, Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen geringer als bei anderen Aktivitäten wie Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Übungen, z.B. beim Laufen.

„Die sehr kleinen Bewegungen, die so genannten isometrischen Bewegungen, werden in der Regel in Schritten von einem Zentimeter ausgeführt, wobei von oben nach unten gewechselt wird“, sagt Gisela Bouvier, RDN und zertifizierte Barre-Ausbilderin bei American Barre Technique. „Isometrische Bewegungen machen die Muskeln elastischer und helfen dem Körper, die Muskelkraft zu erhalten.

Warum ist es ein gutes Training?


Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, empfiehlt das Centers for Disease Control and Prevention Trusted Sourcer ein Minimum von zwei Stunden und 30 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen beanspruchen.

Das Stangentraining ist eine muskuläre Ausdauerübung, die den ganzen Körper beansprucht, sagt Tricia Madden, Stangenausbilderin und Fakultätsmitglied des American Council on Exercise. Ein paar Barre-Sitzungen pro Woche könnten also als Ihr muskelstärkendes Training zählen.

Die Technik trägt auch zur Entwicklung straffer Muskeln bei.

„Sie ist effektiv, weil sie kräftigt und sich sofort dehnt, um lange, schlanke Muskeln zu schaffen und die Kompression im Gelenk zu vermeiden, wenn Sie sich danach nicht dehnen“, sagt die Physiotherapeutin Dr. Karena Wu, Inhaberin von ActiveCare Physical Therapy in New York City.

Madden sagt, dass sie nach der Geburt ihrer Tochter Barre benutzt hat, um sie wieder in Form zu bringen, und dass sie nach etwa einem Monat nach dem Start Ergebnisse sah. „Normalerweise beginnen neue Teilnehmer innerhalb von ein bis zwei Wochen Ergebnisse zu sehen“, sagt sie. „Sie fühlen sich oft innerhalb noch kürzerer Zeit stärker, weil die muskuläre Ausdauer für die meisten Menschen so einzigartig ist“.

Madden betont jedoch auch, wie wichtig es ist, verschiedene Trainingstechniken in die regelmäßige Routine zu integrieren. Ihr Körper kann nach einer Weile aufhören, darauf zu reagieren, wenn Sie nur eine Art von Übung durchführen. Für beste Ergebnisse empfiehlt sie rotierendes Cardio- und Krafttraining sowie leichtes Dehnen mit der Stange.

Barrel zu Hause machen


Es ist nicht immer für jeden praktisch, zu einer Barre-Klasse zu kommen. Der Unterricht kann kostspielig sein oder schwer in einen vollen Terminkalender passen. Wenn Sie sich nicht zu einem regulären Unterricht verpflichten können, können Sie sich ganz einfach Ihr eigenes Barre-Atelier zu Hause einrichten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie anfangen können. Selbst Männer machen Barre. https://www.bbc.co.uk/programmes/m000jjjq

Barre-Ausrüstung

Oberster Tonungsturm

Der Toning Tower eignet sich ideal für Pilates- oder Stangenübungen. Der Rahmen besteht aus Stahl, während die Stange aus Holz ist. Er wird zusammengebaut geliefert, lässt sich zur Aufbewahrung zusammenklappen und enthält zwei DVDs.

Beverly Hills Fitness auf höchstem Niveau

Dieses tragbare Design unterstützt Pilates-, Yoga- und Lauftraining und hält ein Gewicht von bis zu 300 Pfund aus. Das Produkt wird außerdem mit fünf Anleitungs-DVDs geliefert, darunter eine für das Lauftraining.

Softtouch-Ballettstange

Die Softtouch-Ballettstange ist eine tragbare Ballettstange, die 4,5 Fuß breit ist und sich von 31 Zoll bis 49 Zoll einstellen lässt. Die Oberfläche der Stange ist zur leichten Reinigung mit Bronzepulver beschichtet.

Ballettstange mit einstellbarer Höhe

Diese 5-Fuß tragbare Ballettstange ist für den Einsatz in kleinen Studios oder zu Hause konzipiert. Gefederte Pop-Pins ermöglichen eine einfache Einstellung von 35-45 Zoll. Der Rahmen ist aus Stahl und die Stange aus Hartholz gefertigt.

Flüssigkeits-Fitness-Übungsstange

Die Fluidity Fitness-Übungsstange wurde passend zu den Trainingsvideos der Fluidity-Gründerin Michelle Austin entwickelt, aber Sie können sie mit jeder Stangenroutine verwenden. Die Stange selbst kann bis zu 300 Pfund tragen und lässt sich für den Transport und die einfache Aufbewahrung auf vier Zoll zusammenklappen.

Yoga-Matten
Jade-Harmonie-Profi

Jade Yogamatten werden aus offenzelligem Naturkautschuk hergestellt, um Kissen und Ausrutschen zu verhindern. Das Produkt wird in den USA hergestellt und enthält keine synthetischen Kunststoffe.

Spoga-Prämie

Diese ultradicke Yogamatte aus Memory-Schaumstoff ist so konzipiert, dass sie die Gelenke schützt und gleichzeitig einen guten Halt und eine gute Balance bietet. Die Matte wird auch mit einem eigenen Selbstbindesystem geliefert.

Die Kombi-Yogamatte

Die Combo-Matte ist für die Aufnahme von Schweiß konzipiert. Sie ist in mehreren leuchtenden Farbmustern erhältlich und kombiniert Naturkautschuk mit einem Mikrofasertuch in einem Produkt. Die Matte wird aus umweltfreundlichen Materialien hergestellt und ist in der Maschine waschbar.

Aurorae-Erzeugung

Eine weitere Matte/Handtuch-Kombination, diese Matte ist für alle gedacht, die während der Yogapraxis stark schwitzen. Sie enthält kein Latex, Silikon, Gummi oder Phthalate und ist geruchsbeständig und pflegeleicht.

Gaiam druckt hochwertige umkehrbare Yogamatte

Gaiam Reversible Yogamatten haben ein buntes Muster auf jeder Seite der 68-Zoll langen, 24-Zoll breiten und 5 mm dicken Matte. Eine strukturierte rutschfeste Oberfläche bedeckt beide Seiten. Die Matte wird außerdem mit einem kostenlosen Yoga-Workout-Download geliefert.

Tragbare Gewichte
Dieses AmazonBasics-Set enthält drei Paar Kurzhanteln in den Größen 2lbs, 3lbs und 5lbs. Die Gewichte sind mit einer Neoprenbeschichtung für den Griff überzogen und das Set wird mit einem leicht montierbaren Ständer geliefert.

Ein Besuch zum Baumarkt für Schleifscheiben kann natürlich auch jederzeit erfolgen.

Neopren-Handgewichte zur Körperformung

Wenn Sie gerade erst anfangen und noch nicht mit einem ganzen Satz protzen wollen, sind diese 2 Pfund Neopren-Handgewichte eine gute Wahl. Gusseisen ist mit einer dicken Neoprenbeschichtung umhüllt, um einen leichten Griff zu gewährleisten, und dank ihrer Größe und Form sind sie leicht zu lagern.

j/fit Kurzhantelset

Dieses hochbelastbare Gewichtsset ist so konzipiert, dass es nicht leicht absplittert oder sich schält. Die drei Paare, in den Größen 3lbs, 5lbs und 8lbs, sind doppelt in Neoprenbeschichtung getaucht und werden mit einem Lagergestell geliefert

Tone Fitness 20-Pfund-Hantelset in Sanduhrform

Diese drei Hantelnpaare sind in einer einzigartigen Sanduhrform für besseren Halt konzipiert und werden mit einem eigenen Aufbewahrungsgestell geliefert.

Gold’s Gymnastikhanteln Gewichte-Set

Der Neopren-Gewichtssatz des Gold’s Gym umfasst ein flaches Ablagefach mit drei Paar Kurzhanteln. Ebenfalls im Lieferumfang enthalten sind eine Trainings-DVD und eine Übungstabelle.